Cómo dividir las tareas antes y después del bebé en Costa Rica, con las licencias de maternidad y paternidad, para vivir el posparto en equipo y con menos estrés.

Faltan pocas semanas. Ya está la cuna armada, la ropita lavada y la maleta casi lista. Pero hay una pregunta que muchas parejas todavía no se han hecho en voz alta: ¿quién va a hacer qué cuando el bebé llegue?

Si la mamá además tiene que volver a trabajar en unos meses, esa pregunta se vuelve todavía más importante.

La respuesta corta

Dividir las tareas antes y después del nacimiento les da a ustedes un sistema interno de organización. Cada persona sabe qué le toca, nadie tiene que adivinar ni pedir ayuda a cada rato, y el tiempo se aprovecha mejor.

No elimina el cansancio de esta etapa, pero puede quitarle mucho peso a la carga mental y ayudarles a vivir estas semanas como un equipo.

¿Por qué conviene organizarse antes de que nazca el bebé?

Porque después del parto, la energía y el tiempo para conversar con calma se vuelven escasos. A las 3 de la mañana, con un bebé llorando, nadie quiere negociar quién cambia el pañal.

Cuando lo hablan durante el embarazo, pueden decidir con la cabeza tranquila, desde el cariño y no desde el agotamiento.

Organizarse no es frialdad: es una forma de decirse “te cuido y te tomo en cuenta”.

Cuando converso con familias, noto que muchas tensiones de las primeras semanas no vienen de falta de amor. Vienen de expectativas que nunca se dijeron. Una lista clara ayuda a que esas expectativas salgan a la luz antes de que se conviertan en frustración.

¿Cuánto tiempo tienen según la ley en Costa Rica?

Conocer estos plazos les ayuda a planear quién estará en casa y cuándo.

• Licencia de maternidad: según el artículo 95 del Código de Trabajo, son cuatro meses remunerados, uno antes del parto y tres después.
• Licencia de paternidad: en el sector privado, el papá tiene ocho días, distribuidos en dos días por semana durante las primeras cuatro semanas. En el sector público, la licencia es de un mes.
• Hora de lactancia: si la mamá está amamantando o dando leche materna al volver al trabajo, la Ley 10895, publicada en abril de 2026, le da una hora remunerada al día. Puede usarla en ratos de quince minutos cada dos horas, en dos medias horas, o entrando una hora más tarde o saliendo una hora antes. [LINK OPPORTUNITY: texto oficial de la Ley 10895 en el SCIJ o en el Ministerio de Trabajo]

Estas condiciones pueden variar según tu tipo de contrato o si trabajás por cuenta propia, así que vale la pena confirmarlas con Recursos Humanos o con la CCSS.

Fíjense en algo: los días de licencia del papá en el sector privado son pocos y llegan justo en el primer mes. Por eso, planear cómo usarlos (y quién más puede ayudar después) hace una gran diferencia.

Si quieren armar juntos este plan según sus fechas y su red de apoyo, escríbanme por WhatsApp y lo conversamos con calma.

¿Cómo dividir las tareas sin que nadie se sienta solo o sola?

Junto a muchas familias, hemos visto que funciona mejor dividir por áreas, no tarea por tarea al azar. Para cada actividad, pueden decidir si le toca al papá, a la mamá, a ambos o a otra persona de su red de apoyo.

Estas son las cuatro áreas que suelo sugerir pensar:

• Cuidado del bebé: bañarlo, cambiarlo (incluido el cambio de pañal de madrugada), calmarlo cuando llora, alimentarlo con pecho, biberón o ambos, esterilizar accesorios, acostarlo y sacarlo a pasear.
• Cuidado de la mamá: preparar comidas nutritivas y snacks, mantenerla hidratada, recordarle descansar, cuidar al bebé mientras ella se baña o sale a caminar, acompañarla a citas médicas o de lactancia, y escucharla.
• Hogar y logística: limpieza básica, supermercado, ropa, sábanas, basura, almuerzo y cena, y transporte a citas.
• Salud y apoyo: llevar al bebé al pediatra, organizar documentos, coordinar visitas y familiares, cuidar de las mascotas y saber a quién llamar si surgen dudas.

El cuidado de la mamá también es una tarea, y merece estar en la lista con nombre y apellido.

Algunas buenas prácticas que hemos visto funcionar:

• Revisen la lista cada semana. Lo que funcionó en la semana uno puede no funcionar en la semana seis.
• Definan turnos de noche claros. Saber quién se levanta en cada franja permite que la otra persona duerma de verdad.
• Pidan ayuda concreta. “Traé el almuerzo el martes” funciona mejor que “avísame si necesitás algo”.
• Cuiden el bienestar emocional de los dos. Si la tristeza, la ansiedad o el agotamiento se sienten demasiado pesados, hablen con su médico.

¿Cómo prepararse para el regreso de mamá al trabajo?

El regreso al trabajo es otro momento de cambio, y conviene ajustar el sistema unas semanas antes.

Piensen en quién llevará y recogerá al bebé, quién se encarga de las tareas de la tarde y cómo se reorganizan las noches entre semana. Si la mamá va a usar su hora de lactancia, definan juntos el horario que mejor le acomode.

Y sean generosos entre ustedes. Esta etapa pide paciencia, ajustes y mucha ternura. No tienen que hacerlo perfecto. Solo tienen que hacerlo juntos.

¿Quieren organizar esta etapa con acompañamiento?

Si están esperando a su bebé y quieren preparar un plan para las primeras semanas o para el regreso al trabajo, escríbanme. Respondo en menos de un día y casi siempre en pocas horas.

Escribile a María José por WhatsApp: +506 8654-2776

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O mandale un correo: costaricandoula@gmail.com

Este contenido ofrece apoyo educativo y no sustituye el consejo médico.

María José Costa Rican Doula